آموزش بدن سازی در ارمنستان
https://fanofa-world.blogsky.com/
آموزش بدن سازی
با شیوه های جدید و متد روز دنیا،(فیتنس و فیزیک – کلاسیک)،(مبتدی، متوسطه، پیشرفته)،چاقی و لاغری،11 سال سابقه ورزشی حرفه ای،دارای مدرک مربیگری درجه ۳
ارمنستان –ایروان
رضا
شماره تماس: 37493868257
https://www.fanofa.com/bodybuilding-training-fanofa0002977.htm
بانوان و آقایان
اغلب اوقات مردم تصور می‌کنند تمرینات بدنسازی با وزن بدن آنقدرها فایده ندارد یا فقط با دستگاه‌ها و وزنه‌های سنگین است که می‌شود عضله سازی خوبی داشت. تمرین بدنسازی با وزن بدن سخت‌تر و چالشی‌تر از تمرین با وزنه است. فکر نکنید که اگر وزنه نزنید تمرین شما فایده‌ای ندارد یا قرار است خیلی آسان باشد.
تمرینات بدنسازی با وزن بدن به هر روشی باهم ترکیب می‌شوند تا شما تمرینات ورزشی مفیدی داشته باشید. حتماً لازم نیست برای عضله‌‌سازی و افزایش قدرت بدنی به باشگاه بروید. انجام بدنسازی با وزن بدن، یکی از بهترین تمرینات ورزشی، بدون تجهیزات است. این تمرینات را هر زمان که بخواهید می‌توانید انجام دهید. پس شما می‌توانید از وزن بدنتان برای قویکردن خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در روز کافی است، تا قدرت‌تان افزایش پیدا کند. برای آنکه بتوانید از سلامتی کامل لذت ببرید، باید تحرک داشته باشید و ورزش کنید.
قبل از انجام تمرینات بدنسازی با وزن بدن حتما گرم کنید. همچنین برنامه غذایی مکمل تمرینات ورزشی است و بهتر است تمرینات خود را با یک رژیم مناسب ترکیب کنید تا نتیجه عالی و شگفت‌انگیزی بگیرید.
دراز و نشست تمرینی فوق‌العاده برای قویکردن عضلات شکم است، بیشتر افراد، این حرکت را درست انجام نمی‌دهند. دراز و نشست اگر اصولی انجام شود، یکی از سخت‌ترین تمرینات بدنسازی با وزن بدن است. بر روی کمرتان دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، دست‌های‌تان را روی سینه و یا در پشت‌سر قرار دهید. از عضلات شکمی کمک بگیرید و بدن را به سمت زانوها بالا بکشید و سپس دوباره برگردید، این حرکت را در ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار تمرین کنید. می‌توانید به جای حرکت دراز و نشست، انواع دیگر کرانچ را انجام دهید.
سلامتی و تندرستی از بهترین نعمت‌ها و از مهمترین عوامل موفقیت در زندگی همه ما است (فواید ورزش و نقش آن در سلامتی). با انتخاب یک برنامه ورزشی شخصی (از صفر تا صدِ یک برنامه ورزشی ایده‌آل) و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی، همیشه سالم، شاداب و متناسب باشید.
شنایکی از بهترین تمرینات بالاتنه برای بدنسازی با وزن بدن به شمار می‌رود. زیرا با همین حرکت ساده، تمام عضلات قفسه سینه، کمر، بازوها و حتی عضلات شکمی نیز تقویت می‌شود. دقت کنید که در حین انجام حرکت، شانه‌ها و دست‌های‌تان باید در یک راستا قرار بگیرد و قفسه سینه و لگن، تا حد امکان به زمین نزدیک شود.
حرکت پل؛تمرین فوق‌العاده‌ای برای تقویت و قویترشدن ران‌ها، همسترینگ، عضلات شکمی، کمر و بخش داخلی ران‌ها است. اگر به دنبال کمی تنوع هستید، می‌توانید کاملاً بر روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید، سپس لگن را به حالت پل بالا آورده و یکی از پاهای‌تان را بالا بیاورید. با این تمرین عضلات شکمتان بیشتر تقویت خواهد شد.
https://fanofa-world.blogsky.com/
#تبلیغات#فانوفا#آگهی_رایگان #ارمنستان#ایروان#آموزش#مربی#باشگاه#ورزش#بدنسازی#fanofa
